Conselhos para dormir melhor

Sabemos que o sono tem grande importância para a recuperação muscular.  Tem sido apontado pela literatura como um dos processos restauradores nos aspectos musculoesqueléticos, equilíbrio energético e função endócrina.  

Além disso, a perturbação do ciclo sono-vigia resulta em significativos danos à saúde e ao bem-estar.

O sono não é diferente do exercício ou de outros estados da vida. Exige uma preparação, ambiente adequado e a mente livre de preocupações, que tem sido chamada de "higiene do sono".

Alguns maus hábitos são:

• Horários variáveis de deitar e levantar
• Permanecer períodos freqüentes e longos na cama
• Uso rotineiro de produtos contendo álcool, tabaco ou cafeína antes de deitar
• Exercícios próximos da hora de deitar
• Envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras muito próximo da hora de deitar
• Uso freqüente da cama para atividades como assistir televisão, ler, estudar, comer
• Dormir em cama desconfortável, colchão de má qualidade, cobertas inadequadas, etc
• Permitir que o quarto de dormir seja excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não convide ao sono
• Desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar
• Permitir que ocorram na cama atividades mentais como pensar, planejar, relembrar, etc

Seguem abaixo algumas dicas interessantes para quem tem dificuldade para dormir:

Vale lembrar que o tratamento da insônia ou sonolência excessiva pode requerer um acompanhamento médico específico. Para tal, consulte um profissional especializado no assunto.